Aandachtige gedachten, Akashananda

Beste wensen voor 2012

Tue, 20 Dec 2011 20:43:37 +0100

2012
Vlieg ver dichtbij open vrij

Juliette Reniers. trefwoorden: nieuwjaarsgroet 2012

Licht Leven

Fri, 27 May 2011 08:48:40 +0200

Licht leven: licht door het leven gaan.
Het leven overkomt je. Het trekt aan je voorbij, door je heen en je bent onlosmakelijk een onderdeel van het leven. Hoe je het ook wendt of keert: je bént leven.
Het leven in zijn volle pracht. Met al zijn uitersten en subtiliteiten, zowel dat wat als positief als negatief ervaren kan worden.

Velen van ons zijn op zoek naar de ultieme ‘verlichtingservaring’, de flits, het helder ogenblik: en we noemen dat dan de ultieme vrijheid. Dat zou haast betekenen dat je jezelf los zou kunnen maken van dat wat je bent. Een ervaring van welke soort ook, behoort tot het leven. Het is maar net welke naam en waarde er aan gegeven wordt, hoe we het achteraf ervaren. Achteraf inderdaad, want de ervaring op zich kun je enkel in dit moment beleven, in de werkelijkheid. Het inkaderen door het denken maakt het tot een ervaring in de herinnering.

Het is allemaal al aanwezig, nu, het is enkel een kwestie van een ander perspectief omarmen. Het is niet (enkel) te vinden in boekenwijsheid, strikte oefeningen of ascese, ook al kunnen bepaalde oefeningen en boekenstudie iemand wel doen groeien naar een ander perspectief. Het is echter alom aanwezig.
Altijd.
Immer.

Licht en ruim is het leven in een ander perspectief, waarin ervaring is. In de aanwezigheid.

Auteur: Juliette Reniers
- ‘Juliette Reniers schrijft, doet en leeft vanuit haar eigen directe ervaring. Geloof niets, maar onderzoek zélf is haar uitnodiging tot het vinden en gaan leven van je eigen waarheid.’

trefwoorden: realiteit, zoektocht, verlangen, zelf, zijn, eenvoud, nu, hier, aanwezig, leven, licht.

De effecten van Mindfulness op stress en lichamelijke gezondheid

Thu, 12 May 2011 07:40:52 +0200

Een interessante aflevering van Soul & Science van ongeveer 10 minuten waarin de effecten van mindfulness op stress en gezondheid worden behandeld door professor Benson van Harvard University en Jon Kabat-Zinn.
Al na acht weken ongeveer 10 minuten meditatie per dag zijn er opmerkelijke en duidelijke positieve effecten op zowel de fysieke als geestelijke gezondheid op te merken.
Hieronder kun je het filmpje bekijken. Of hier op youtube.

trefwoorden: gezondheid, mindfulness, meditatie, stress, fight or flight, onderzoek, Benson, Jon Kabat-Zinn

Het ingewikkelde verhaal

Fri, 21 Jan 2011 20:24:31 +0100

Ik zie om me heen en ervaar een groeiend aantal zoekende mensen. Zoekers naar geluk. Verdwaalde zoekers, stille zoekers en gejaagde zoekers. Stuk voor stuk oprecht. Eén ding hebben ze allen gemeen, dat wat ze zoeken hebben ze nog niet gevonden. Soms weten ze niet meer wat ze precies zoeken, maar dag na dag worden ze voortgedreven om te blijven zoeken.

Het lijkt een zoektocht zonder einde: eeuwige zoekers. Soms een klein adem-pauze, een gehoopt einde dat niet het einde bleek te zijn, waarna al snel een volgende zoektocht volgt. De adempauze is soms van materiële aard, een ander zoekt het in spirituele kringen en weer een ander in de wetenschap. Stuk voor stuk oprecht. Een aantal dingen hebben ze allen wederom gemeen. Het gezochte wordt in de toekomst gezocht, eerder buiten zichzelf dan in zichzelf, en zelfs als die elementen niet aanwezig zijn is er vaak één ding dat overeind blijft:
‘het ingewikkelde verhaal’.

Het ingewikkelde verhaal vertelt ons dat iets waar is, of waarde heeft, wanneer het ingewikkeld is. Ingewikkeldheid onderscheidt zich en wordt als speciaal ervaren. Hoe moeilijker iets te bereiken valt, hoe meer waarde eraan gegeven wordt.

Het geloof in het ingewikkelde verhaal, dat voor iedereen een andere invulling heeft, levert een herhaling van ploeteren, lijden en moeizaam leven op. Het zorgt er voor dat we onze ogen sluiten voor wat werkelijk is, en kijken naar dat wat er volgens ons niet is. Het wijst de eenvoud van de realiteit af.

De vraag is niet zozeer hoe een zoeker een vinder kan worden, omdat dit wellicht onbedoeld een nieuwe zoektocht uitlokt. Het zou daarentegen een interessant experiment kunnen zijn om het zoeken volledig te stoppen. Geen adempauze, maar een einde dat een begin mag zijn. Om de eenvoud toe te staan, in de realiteit te stappen en te ervaren.

Uitnodiging
Hoe zou het zijn om eens één moment per dag te stoppen met zoeken? Volledig. Zonder achterdeurtjes, of dubbele agenda’s. Eén moment stoppen met het geloven van het ingewikkelde verhaal. Niets te verwachten, niets te moeten weten, niets. Zónder ‘ja, maar’. En enkel te ervaren.

Wie ben jij los van het ingewikkelde verhaal? Hier? Nú?

Auteur: Juliette Reniers
- ‘Juliette Reniers schrijft, doet en leeft vanuit haar eigen directe ervaring. Geloof niets, maar onderzoek zélf is haar uitnodiging tot het vinden en gaan leven van je eigen waarheid.’

trefwoorden: realiteit, zoektocht, verlangen, zelf, zijn, ego, verleiding, eenvoud, ingewikkeld, nu, hier, aanwezig.

Verlangen

Tue, 18 Jan 2011 17:45:41 +0100

Wanneer je een schip wilt gaan bouwen
breng dan geen mensen bijeen
om timmerhout te sjouwen,
of te tekenen alleen.

Voorkom dat ze taken ontvangen
deel evenmin plannen mee,
maar leer eerst mensen verlangen
naar de eindeloze zee.

-Antoine de Saint-Exupérie-

trefwoorden gedicht, team, intrinsieke motivatie, leidinggeven

Nieuwjaarsgroet 2011

Tue, 4 Jan 2011 23:30:30 +0100

van jouw hier
naar mijn daar

open kijkend
toont de wereld
in jou, in mij

het volle leven
in alle kanten

trefwoorden: gedicht,
nieuwjaarsgroet, leven
©Juliette Reniers

De effecten van meditatie op het brein

Thu, 9 Dec 2010 11:25:17 +0100

Een interessante aflevering van het wetenschapsprogramma Labyrint.
Het tweede deel behandelt o.a. de effecten van meditatie en mindfulness op het brein. Al na acht weken training mindfulness is er verandering in het hersenschors op te merken. Mensen die regelmatig mediteren blijken een beter concentratievermogen te hebben ontwikkeld, hebben hun gedachten beter onder controle, zijn minder snel afgeleid en kunnen beter focussen op een specifieke taak.

Mindfulness wordt oa. ingezet bij mensen met depressie. De kans op een nieuwe depressie halveert bij mensen die een mindfulnesstraining gedaan hebben. Tevens blijkt uit recent onderzoek dat mindfulness een alternatief kan vormen voor anti-depressiva.

Je kunt hieronder de aflevering bekijken, of op de website van Labyrint.

Trefwoorden: mindfulness, depressie, Radboud Universiteit Nijmegen, Anne Speckens, Paul van den Hurk, Henk Barendregt, meditatie, negatieve gedachten, Han Fortmann Centrum voor Mindfulness

Zwijgen is goud

Mon, 11 Oct 2010 14:54:29 +0200

Mij wordt weleens gevraagd wat mijn visie is ten op zichte van reading. Zo geef ik bijvoorbeeld geen readings aan mensen en daar heb ik één heel goede reden voor: het zelf gaan doen.
Met zelf gaan doen bedoel ik overigens niet eenzaam en alleen, maar wel het oppakken van zelfverantwoordelijkheid.
Mijn ervaring is dat mensen afhankelijk kunnen worden van de reader en daardoor vergeten hun eigen waarheid te gaan vinden. En zo kan dat wat goed bedoeld is gemakkelijk tot een vlucht van de realiteit leiden.
Er zijn overigens zeker capabele readers die door middel van inzichtgevende gesprekken de cliënt zelf tot inzicht laten komen en hun capaciteiten gebruiken om te ondersteunen. Wees je echter bewust dat de reader net als jij ook een mens is, met zijn eigen interpretatie van de waarheid en zijn eigen verhaal. Blijf toetsen en vraag jezelf af of je dat hoort wat je wilt horen, of dat je daadwerkelijk nieuwe stappen aan het zetten bent.
Geloof je in een nieuw verhaal, of kom je tot je kern?
Juliette Reniers - trefwoorden: reading, realiteit, eigen waarheid

De ‘positief denken’ vlucht

Fri, 3 Sep 2010 12:01:06 +0200

Positief denken: het wondermiddel voor al uw kwalen?
Op zich is positief denken een prettige verpozing. Het is een “vaardigheid om met negatieve dingen in het leven om te kunnen gaan en er zo naar te kunnen kijken of denken dat je je er goed bij voelt”.
Hoe positief de intentie ook is, uiteindelijk brengt het je niet dichterbij de realiteit. Het paradoxale eraan is dat je in een vicieuze cirkel belandt wanneer je de negativiteit met het positieve te lijf gaat. Doordat je je met het verhaal verbindt wordt het groter dan het de eigenlijke realiteit betreft.
Heb je er overigens al eens bij stilgestaan dat het positieve enkel bestaan kan omdat het negatieve bestaat?

Een groter obstakel huist echter in de overtuigingen die we over het algemeen hebben over de begrippen positief en negatief. Idealiter zou de wereld er positief uit moeten zien. Maar, waarom eigenlijk? Waarom zou alles positief moeten zijn?
En wat bereik je er, -heel eerlijk-, mee?

Wat is de werkelijke realiteit waarin jij leeft?
En wie ben jij daarin?

Het begin

Tue, 31 Aug 2010 18:44:55 +0200

waarin verhaal verschijnt
en weer verdwijnt

ze elkaar spreken
ieder verhaal zo groots

en weer beleven
doch niets over hun eind

waarin verhaal verdwijnt
en weer verschijnt

©Juliette Reniers

trefwoorden: leven, ego, cyclus, bewustzijn, gedicht

Het leven is als een spel

Thu, 3 Jun 2010 09:45:06 +0200

Het leven is als een spel
waarin we door de ronde
keer op keer te spelen
je oude wijze ontdekken

Daar, in je eerste ronde
slechts de finish als doel.
Rennend als een dolle,
om aan te komen hollen

Blind voor jouw weg
en om te kunnen zien,
verder naar de tweede:

Ronde met meer vrede

Een ronde meer bewust
voor schoon om je heen.
Echter diep betreurend
de leegte van ronde één.

In ronde drie kwam begin
al schoon voor het eind.
Met het oud nieuwe zin,
in het nieuw een gewin.

Om door te gaan naar hier,
niet daar of ronde vier.
Geen einde of een start:

Een winnaar in het hart.

trefwoorden: leven, cyclus, gedicht ©Juliette Reniers

Ga jij het ook ‘proberen’?...

Fri, 29 Jan 2010 08:22:39 +0100

Aan het eind van één van zijn lessen raadt een goeroe zijn studenten aan om drie keer per dag te mediteren. “Drie keer per dag?!” is de reactie van de meeste van zijn studenten. “Zo vaak?!”.
Ze zuchten en zeggen tegen de goeroe dat ze het zullen proberen. De goeroe luistert naar zijn studenten, knikt en loopt weg.
Terwijl hij wegloopt valt het boek dat hij onder zijn arm heeft op de grond. Verstoord draait hij zich om, bukt voorover en reikt naar het boek.
Hij grijpt er echter 10 centimeter naast. Vervolgens doet hij nog een poging, maar hij grijpt weer naast het boek. Keer op keer.
Zijn studenten kijken hem verbijsterd aan. “Probeer jij het eens” vraagt de goeroe op een gegeven moment aan één van zijn studenten. De student loopt naar het boek, buigt voorover en pakt het op.
De goeroe kijkt verontwaardigd naar de student, schudt zijn hoofd en zegt: “Ik vroeg je niet het boek op te pakken, ik vroeg je het te proberen!”.
Bron verhaal: Jan Bot, Verhalen uit de onderstroom.
trefwoorden: mindfulness, yoga, doenisme, metafoor, verhaal, proberen

Winterfeast Inspiratie | dag 5

Tue, 19 Jan 2010 15:40:14 +0100

Winterfeast Inspiratie van dag 3

Niet de ander verstoort
wat mijn ik niet hoort

Meditatie tip: Gedachten zijn geen feiten

Wil jij ook elke dag een Winterfeast Inspiratie in je mailbox ontvangen tijdens het Winterfeast for the Soul van 15 januari t/m 23 februari?
Schrijf je dan hier in.

Juliette Reniers. trefwoorden: meditatie, mindfulness, meditatietip, gedicht

Winterfeast Inspiratie | dag 3

Sun, 17 Jan 2010 08:49:00 +0100

Wil jij ook elke dag een Winterfeast Inspiratie in je mailbox ontvangen tijdens het Winterfeast for the Soul van 15 januari t/m 23 februari?
Schrijf je dan hier in.

Winterfeast Inspiratie van dag 3

...maar pijn doet slechts
het blijven in het dal
daarom ga ik lopen
en leef ik als ik val

Meditatie tip: Visualiseer jezelf zo stevig als een berg en voel je innerlijke kracht

Juliette Reniers. trefwoorden: meditatie, mindfulness, meditatietip, gedicht

Winterfeast Inspiratie | dag 1

Fri, 15 Jan 2010 08:46:42 +0100

Licht is het schijnsel
in verandering
Dat wat je kent
Laat verbleken

Meditatietip: Het enige wat je verkeerd kunt doen aan mediteren, is het niet doen.

Juliette Reniers. trefwoorden: meditatie, mindfulness, meditatietip, gedicht

Kinderen mediteren wereldwijd

Fri, 8 Jan 2010 15:01:17 +0100

Tijdens het Winterfeast for the Soul is er speciaal aandacht voor en van kinderen.
Vele volwassenen mediteren wereldwijd veertig dagen lang elke dag veertig minuten voor vrede van 15 januari tot en met 23 februari.
Kinderen kunnen ook meedoen aan het Winterfeast for the Soul en mediteren voor vrede door elke dag vier minuten te mediteren tijdens de periode.

Voor meer informatie, tips of begeleiding kun je ons mailen, of kijk ook eens op www.winterfeastforthesoul.com

trefwoorden: meditatie, vrede, mindfulness, kinderen, kids

Een hartverwarmend 2010 gewenst

Mon, 28 Dec 2009 15:46:53 +0100

Mindfulness werkt tegen stress

Tue, 15 Dec 2009 08:08:14 +0100

Onderzoek Universiteit van Tilburg naar aandachttraining Mindfulness, ofwel op een open en oordeelvrije manier in het leven staan, is 'hot'. Populaire tijdschriften besteden er regelmatig aandacht aan, maar is de hype terecht? Volgens de psycholoog dr. Ivan Nyklicek en collega's van de Universiteit van Tilburg wel. Hij onderzocht het effect van een mindfulnesstraining in een experimentele setting en toonde aan dat de training tot minder stress leidt bij de deelnemers.

Mindfulness kan omschreven worden als het bewust waarnemen van 'wat is', zonder er direct een etiket op te plakken met 'goed' of 'slecht' en het te willen veranderen. Dit geldt voor zowel gebeurtenissen buiten jezelf, zoals in een file belanden, maar ook en vooral voor gevoelens in jezelf, zoals angst om ergens te laat te komen.

Ivan Nyklicek liet een dertigtal mensen met stress die zich hadden aangemeld voor een 'Aandachtgerichte stressreductie training' een mindfulnesstraining volgen. De training is in de jaren '70 van de vorige eeuw ontwikkeld door dr. J. Kabat-Zinn van de Universiteit van Massachussets. Nyklicek vergeleek de ervaringen van de groep die de training volgde met die van dertig anderen die zich ook voor de training hadden aangemeld, maar op een wachtlijst waren geplaatst.
De training bestond uit acht wekelijkse bijeenkomsten waarin vooral veel werd geoefend met aandachtig en oordeelvrij gebeurtenissen bekijken. De oefeningen bestonden onder meer uit aandachtig ademhalen, milde hatha yoga en inzichtmeditatie, waarbij geoefend wordt in het herkennen en loslaten van opkomende (pieker)gedachten en gevoelens. Het verschil van de aandachtgerichte training met yogatechnieken is dat inzicht wordt verkregen in automatische mentale patronen van gedachten en gevoelens en geleerd wordt die los te laten.

Voor en na de training vulden de deelnemers vragenlijsten in die inzicht gaven in de mate van stress en mindfulness. Daarmee werd bijvoorbeeld nagegaan in hoeverre mensen dagelijkse dingen met hun volle aandacht deden of 'op de automatische piloot'. De uitkomsten, in september gepubliceerd in het wetenschappelijks tijdschrift Annals of Behavioral Medicine, lieten zien dat de mensen die de training hadden gevolgd een substantieel sterkere daling van hun stressniveaus hadden dan de mensen op de wachtlijst. Bovendien was deze daling direct gerelateerd aan en statistisch afhankelijk van een stijging in mindfulness. Het effect van de training lijkt dan ook het gevolg te zijn van toegenomen mindfulness en niet van algemene effecten, zoals het krijgen van aandacht van de trainer of andere deelnemers.

Mindfulnesstraining, ook wel aandachttraining genoemd, is volgens Nyklicek een veelbelovende methode die op grote schaal ingezet zou kunnen worden om stress te verminderen. Mensen die overspannen zijn of een burnout hebben, zouden met behulp van een mindfulnesstraining weer in de maatschappij kunnen gaan meedraaien. Nog beter is de training preventief in te zetten om overspannenheid of burnout te voorkomen.

Bron: UvT
Trefwoorden: mindfulness, stressreductie, stress

Minder kans op burnout door Mindfulness

Mon, 23 Nov 2009 14:58:03 +0100

Gezondheidswerkers lopen minder risico op een burnout na het volgen van een mindfulness training. Zeventig huisartsen uit New York namen deel aan een 8 weken durende mindfulness training, en woonden in de daaropvolgende 10 maanden een maandelijkse onderhoudsessie bij. Onmiddellijk na de training en anderhalf jaar na de interventie toonden de artsen significant minder emotionele uitputting. Ook de algemene gemoedsgesteldheid, emotionele stabiliteit en empathische gevoelens waren significant verbeterd. Bovendien waren deze verbeteringen positief gecorreleerd met een toename in Mindfulness.

Krasner et al. (2009) Association of an educational program in mindful communication with burnout, empathy, and attitudes among primary care physicians. JAMA 302: 1284-1293.

trefwoorden: mindfulness

‘Meditatie is pure hersentraining’ - Volkskrant

Sun, 18 Oct 2009 13:08:40 +0200

Is meditatie het ideale medicijn tegen infostress en versnippering? Steeds meer psychologen en hersenonderzoekers denken van wel. Lees het artikel uit de Volkskrant, (klik op het artikel).

Ik loop door een straat

Fri, 16 Oct 2009 23:46:59 +0200

Ik loop door een straat.
Er is een diep gat in het trottoir.
Ik val erin.
Ik ben verloren…ik ben radeloos.
Het is mijn schuld niet.
Het duurt eeuwig om een uitweg te vinden.

Ik loop door dezelfde straat.
Er is een diep gat in het trottoir.
Ik doe alsof ik het niet zie.
Ik val er weer in.
Ik kan niet geloven dat ik op dezelfde plek ben.
Maar het is mijn schuld niet.
Het duurt nog lang voordat ik eruit ben.

Ik loop door dezelfde straat.
Er is een diep gat in het trottoir.
Ik zie dat het er is.
Ik val er weer in…het is een gewoonte.
Mijn ogen zijn open.
Ik weet waar ik ben.
Het is mijn schuld.
Ik kom er direct uit.

Ik loop door dezelfde straat.
Er is een diep gat in het trottoir.
Ik loop eromheen.

Ik loop door een andere straat.

Uit het Tibetaanse boek van leven en sterven
Sogyal Rinpoche.

trefwoorden: mindfulness, verhaal, gedicht

From a poem by Valerie Cox

Wed, 14 Oct 2009 17:50:28 +0200

A woman bought some cookies at an airport and sat down to read and nibble while waiting for her plane. She soon noticed a man sitting next to her, who casually took a cookie from the bag.

Shocked and seething, the woman remained silent as the man, without the slightest sign of shame or gratitude, quietly helped himself.

Congratulating herself for maintaining her cool, she said nothing to this blatant cookie thief, astonished at the nerve of some people. Later, when she was settling into her seat on the plane, she rummaged through her purse and discovered the bag of cookies she'd purchased, still unopened.

The moral message is contained in the poem's closing stanza:

"If mine are here," she moaned with despair,
"Then the others were his, and he tried to share."
Too late to apologize, she realized with grief,
That she was the rude one, the ingrate, the thief.
Being sure is not the same as being right.

Certainty without humility can lead to self-righteousness that distorts our view and understanding of the world and of people.
Humility doesn't require us to be doubtful about our deepest convictions. What it asks is that we hold and advocate our beliefs without dismissing the possibility that others may be right instead

trefwoorden: mindfulness, verhaal, gedicht

De mayonaisepot en 2 koppen koffie

Thu, 1 Oct 2009 16:33:36 +0200

Als het leven je te veel wordt, als 24 uur in een dag niet meer genoeg is, denk dan aan de mayonaisepot en 2 koppen koffie.

Bij het begin van een college filosofie had de professor een paar dingen voor zich op tafel staan. Toen de les begon pakte hij zwijgend een grote en lege mayonaisepot en begon die te vullen met golfballen. Toen vroeg hij de studenten of de pot vol was. Ze vonden dat die inderdaad vol was.
Toen pakte de professor een doos met kiezelstenen en deed die ook in de pot. Hij schudde de pot lichtjes. De stenen rolden in de open ruimten tussen de golfballen. Toen vroeg hij de studenten weer of de pot vol was. Zij vonden van wel.
De professor pakte een doos met zand en goot die in de pot. Het zand vulde de tussenruimten op. En weer vroeg hij of de pot vol was. Unaniem waren de studenten het erover eens, dat die vol was.
Toen pakte de professor twee koppen koffie onder de tafel en goot die in de pot, en vulde zo alle ruimte tussen het zand op. De studenten lachten.
"Welnu," zei de professor toen het lachen voorbij was, "Stel je eens voor dat de pot je leven is.
De golfballen zijn de belangrijke dingen - -God, je gezin, je kinderen, je gezondheid, je vrienden en favoriete bezigheden -- en als het andere wegviel, je leven nog steeds vol zou zijn.
De kiezelstenen zijn de andere dingen in het leven, die belangrijk zijn zoals je baan, je huis en je auto.
Het zand is al het andere -- de kleine dingen."
En hij ging door: "Als je het zand er eerst in doet, is er geen ruimte meer voor de kiezels of de golfballen. Hetzelfde geldt voor het leven. Als je al je tijd en energie besteedt aan de kleine dingen, heb je nooit genoeg ruimte voor de dingen die echt belangrijk zijn. Geef je aandacht aan de dingen die bepalend zijn voor je geluk. Speel met je kinderen. Laat je regelmatig medisch onderzoeken. Neem je echtgenote mee uit eten. Geniet van nog veel meer dingen. Er zal altijd tijd over zijn om het huis schoon te maken en het afval buiten te zetten. Zorg eerst voor je golfballen -- de dingen die echt belangrijk zijn. Ken je prioriteiten. De rest is gewoon zand."
Een studente stak haar hand op en vroeg wat de koffie betekende. De professor glimlachte. "Ik ben blij dat je dat vraagt. Het betekent gewoon dat hoe vol je leven ook kan lijken te zijn, er is altijd ruimte voor een paar koppen koffie met een vriend."

The Mayonnaise Jar and the 2 Cups of Coffee by Mary Lynn Plaisance

trefwoorden: mindfulness, verhaal